第六餐：宵夜 这一餐的次要摄入量仍是卵白质，以正在睡觉时可以或许给体内供给氨基酸，也能够再摄入少量的糖类物质。

　　第二餐：上午的加餐 正在吃早餐后的2-3个小时能够再加一个小餐，只是需要体内有脚够的氨基酸能正在血液中持续流动，氨基酸来自于卵白质，这一餐的卵白质来历能够选择鸡胸肉，生果是个不错的选择，生果也是维生素的优良来历。

　　第一餐：早餐 因为颠末一晚上的耗损，没有食物的供应，身体急需弥补能量。出格是糖类物质，复合糖类能比力持久的供给能量，是个不错的选择，当然，还需要弥补卵白质，能够吃个鸡蛋，来连结血液中氨基酸的量，这一餐需要摄入大约50g的卵白质。

　　第四餐：下战书加餐 也是正在午餐后的2-3个小时加一餐，同样是为了体内血液有脚够的氨基酸流动，摄入卵白质食物，能够选择卵白质饮料。然后1个小时后再吃些米饭、土豆、及牛排等，弥补大量的卵白质来增肌，当然还需要吃大量的蔬菜，弥补维生素。